اولین جلسه روان‌درمانی چگونه است؟ راهنمای کامل برای مراجعان تازه

این مقاله بر اساس راهنماهای انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) و Beck Institute for CBT درباره ساختار اولین جلسه روان‌درمانی نوشته شده است.

مقدمه — عادی است که مضطرب باشید

اگر برای اولین بار می‌خواهید به روانشناس مراجعه کنید و کمی ترسیده‌اید، بدانید که کاملاً طبیعی است. بسیاری از مراجعین من در جلسه اول می‌گویند: «نمی‌دانستم چه انتظاری داشته باشم» یا «فکر می‌کردم باید حرف‌های خاصی بزنم.»

حقیقت این است که اولین جلسه فقط یک گفتگوی آشنایی است. نه امتحان است، نه مصاحبه استخدامی. روانشناسی که انتخاب کرده‌اید قبلاً با ده‌ها نفر مثل شما کار کرده و می‌داند که ممکن است احساس ناراحتی یا خجالت داشته باشید.

هدف از جلسه اول این نیست که همه چیز را یکجا حل کنید. هدف این است که شما و روانشناس یکدیگر را بشناسید و ببینید آیا می‌توانید با هم کار کنید. اگر تا آخر جلسه احساس کردید این روانشناس مناسب شما نیست، این هم یک نتیجه ارزشمند است و کاملاً قابل احترام است.

قبل از جلسه — رزرو، تکنولوژی، محیط

برای اینکه اولین جلسه روان‌درمانی به بهترین شکل پیش برود، چند نکته عملی وجود دارد که بهتر است از قبل بدانید:

شروع جلسه — معارفه و گفتگوی آشنایی

اولین چیزی که در جلسه اول اتفاق می‌افتد، یک معرفی کوتاه است. روانشناس خودش را معرفی می‌کند و توضیح می‌دهد که چه نوع رویکردی دارد. این اطلاعات مهم است چون به شما کمک می‌کند بفهمید آیا این سبک با شخصیت شما سازگار است یا نه.

سپس روانشناس درباره محرمانگی صحبت می‌کند. این یکی از مهم‌ترین بخش‌های جلسه اول است. باید بدانید که هر چه در جلسه می‌گویید محرمانه است، مگر در موارد استثنایی خاص که روانشناس موظف است آن‌ها را به شما اطلاع دهد.

بعد از آن، معمولاً روانشناس از شما می‌خواهد که درباره اینکه چه چیزی شما را به اینجا آورده صحبت کنید. این لحظه ممکن است کمی سخت باشد — می‌دانم. اما نیازی نیست همه چیز را یکجا بگویید. حتی یک شروع کوتاه مثل «کمی احساس ناراحتی می‌کنم و نمی‌دانم دقیقاً چرا» کافی است.

سوالاتی که روانشناس می‌پرسد (۱۰ سوال رایج)

برای اینکه ذهنتان آماده باشد و بدانید چه انتظاری داشته باشید، اینجا ۱۰ سوال رایجی که در جلسه اول پرسیده می‌شود آورده‌ام:

سوالاتی که شما می‌توانید بپرسید (۱۰ سوال)

فقط روانشناس نیست که سوال می‌پرسد. شما هم باید بدانید با چه کسی کار می‌کنید. این ۱۰ سوال می‌تواند کمک کند:

• رویکرد درمانی شما چیست؟ — هر روانشناس سبک خاصی دارد. بپرسید آیا CBT، طرحواره‌درمانی یا روش دیگری استفاده می‌کند.
• چند جلسه طول می‌کشد؟ — این بستگی به مشکل دارد، اما روانشناس می‌تواند تخمینی بدهد.
• جلسات هفتگی است یا هر دو هفته؟ — این برنامه‌ریزی مالی و زمانی شما را مشخص می‌کند.
• اگر بحرانی داشتم چه کار کنم؟ — بدانید در مواقع اضطراری با چه کسی تماس بگیرید.
• آیا جلسات آنلاین هم دارید؟ — اگر به هر دلیلی نتوانستید حضوری بیایید.
• هزینه هر جلسه چقدر است؟ — شفافیت در هزینه‌ها مهم است.
• چطور پیشرفتم سنجیده می‌شود؟ — این نشان می‌دهد روانشناس نتایج را جدی می‌گیرد.
• آیا بین جلسات پیام دادن مجاز است؟ — بعضی روانشناسان این امکان را دارند.
• چه مدت طول می‌کشد تا نتیجه بگیرم؟ — انتظارات واقع‌بینانه کمک می‌کند.
• آیا می‌توانم نظرم را درباره شیوه درمان بگویم؟ — این نشان می‌دهد درمانگر بازخورد را می‌پذیرد.

چه اتفاقی نمی‌افتد — رفع تصورات غلط

بعد از جلسه — چه احساسی طبیعی است

بعد از اولین جلسه، ممکن است احساسات مختلفی داشته باشید و این کاملاً طبیعی است. بعضی از مراجعین احساس سبکی می‌کنند — انگار یک بار از روی شانه‌هایشان برداشته شده. بعضی دیگر احساس خستگی می‌کنند چون برای اولین بار عمیقاً صحبت کرده‌اند.

ممکن است فکر کنید: «آیا زیاد حرف زدم؟» یا «آیا چیزی هست که باید می‌گفتم و نگفتم؟» این تردیدها عادی هستند. اولین جلسه همیشه یک مقدار ناهموار است — هم برای مراجع و هم برای درمانگر.

اگر بعد از جلسه احساس اضطراب یا ناراحتی شدید دارید، با درمانگر خود تماس بگیرید. این نشانه ضعف نیست؛ نشانه ارتباط خوب است. روانشناس شما باید بتواند به این احساسات پاسخ دهد.

جلسه اول رایگان — چطور رزرو کنم؟

بسیاری از روانشناسان جلسه اول را به صورت رایگان برگزار می‌کنند. این جلسه به شما فرصت می‌دهد که بدون هیچ تعهد مالی، با درمانگر آشنا شوید و ببینید آیا احساس راحتی می‌کنید یا نه.

برای رزرو جلسه رایگان، می‌توانید از طریق صفحه رزرو اقدام کنید. معمولاً درخواست شما ظرف ۲۴ ساعت پاسخ داده می‌شود. اگر سوال دیگری دارید، صفحه سوالات متداول را ببینید یا مستقیماً پیام بفرستید.

به یاد داشته باشید: قدم اول همیشه سخت‌ترین است. اما هزاران نفر قبل از شما این قدم را برداشته‌اند و بسیاری از آنها نتیجه‌ای دریافت کرده‌اند که زندگیشان را تغییر داده است.

بازبینی شده: ۲ خرداد ۱۴۰۵ · توسط راحله اوینی‌پور، روانشناس عمومی